Занимайте место под тентом или у стационарной тени до выхода солнца в зенит и планируйте купание короткими подходами по 5–7 минут. В часы с 11 до 16 ультрафиолет достигает пиковых значений, поэтому прямое пребывание на открытом песке стоит сократить.
Используйте крем с защитой SPF 30–50, обновляйте слой каждые 90 минут и после воды. Головной убор с полями от 7 см снижает нагрев лица и шеи, а хлопковая рубашка светлого цвета отражает часть излучения лучше синтетики.
Для поддержания самочувствия держите под рукой 0,5–0,7 л воды на человека в час, чередуя глотки каждые 10–15 минут. В качестве перекуса подходят фрукты с высоким содержанием влаги и солёные орехи в малом объёме для баланса электролитов.
Пик жары удобнее провести в кафе у берега или в номере с кондиционером, оставив активность на утренние и вечерние часы. Такой режим снижает риск перегрева и позволяет сохранить силы для прогулок и купания позже.
Содержание
Выбор места на пляже при сильном солнце
Размещайтесь под стационарным навесом или плотным зонтом с диаметром не менее 180 см, установленным так, чтобы тень перекрывала плечи и ноги одновременно. Ткань с UV-фильтром снижает воздействие излучения на 90–95% по сравнению с тонкими пляжными зонтами.
Выбирайте участок на расстоянии 5–10 метров от кромки воды: влажный песок нагревается медленнее сухого, а отражение света ниже, чем у белых настилов. Каменистые зоны без покрытия усиливают нагрев стоп и повышают риск ожогов.
Ориентируйте лежак спинкой к солнцу, меняя угол каждые 30–40 минут. Такое положение уменьшает нагрузку на лицо и грудь, которые получают до 60% всего ультрафиолета за день.
Избегайте мест рядом с бетонными стенами, пирсами и светлыми ограждениями: они отражают лучи и повышают температуру воздуха на 3–5 °C. Участки рядом с редкой растительностью дают дополнительную рассеянную тень без перегрева.
Режим купания и перерывов с 12 до 15 часов
Ограничьте время нахождения в воде до 10 минут за один раз, чтобы избежать перегрева. После каждого купания обязательно выходите на берег и отдыхайте в тени 15–20 минут.
В этот период солнце максимально активно, поэтому после купания применяйте защитный крем с SPF 30 и выше. Это поможет предотвратить ожоги, особенно если кожа уже была под прямыми лучами.
Если планируете продолжить купание, выбирайте участки с естественной тенью или погружение в воду на глубину от 1,5 метров. Важно, чтобы тело не было под открытым солнцем более 15 минут без перерыва.
Во время перерывов пейте воду, чтобы поддерживать уровень гидратации. Лучше избегать сладких напитков, которые усиливают жажду.
Еда и напитки для отдыха у моря в полдень
Пейте много воды, предпочтительно без газа, чтобы поддерживать уровень гидратации. Важно пить маленькими глотками, каждый 15–20 минут, чтобы избежать перегрузки организма.
Хороший выбор для перекуса – свежие фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, дыня и апельсины. Они не только утоляют жажду, но и пополняют запасы витаминов, необходимых при жаре.
Избегайте жирной и тяжёлой пищи в это время, так как она замедляет пищеварение и увеличивает нагрузку на организм. Вместо этого выбирайте легкие салаты с овощами, зеленью, авокадо или морепродукты на гриле.
Для поддержания энергии лучше пить натуральные соки, кокосовую воду или свежевыжатые смузи с низким содержанием сахара. Это помогает избежать скачков уровня сахара в крови и поддерживает бодрость.
Лучше отказаться от газированных напитков и алкоголя, которые могут вызывать обезвоживание, особенно в условиях жары.
